提醒：健身最糟糕的5個習慣：1、邊看書邊鍛煉；2、運動到大汗淋漓；3、隻騎固定腳踏車(chē)；4、繞開舉重練習；5、餓着肚子做運動
拿(ná)着嶄新(xīn)的健身卡，走進琳琅的健身房，你有(yǒu)些發怵：我應該怎樣開始健身計劃呢(ne)？每次都練些什麽内容呢(ne)？有(yǒu)什麽注意事項呢(ne)？讓我們跟随專家的指點，浏覽一下最 佳健身程序吧。
發達胸大肌速 成大法：一、發達胸大肌的主要方法；二、卧推舉杠鈴的設計和練法；三、卧推舉的呼吸；四、卧推舉的速度；五、肱三頭肌對胸肌的影響；六、俯卧撐
即使不是健身迷，也聽說過間歇性訓練，采用(yòng)高強度的訓練，并分(fēn)成若幹組，組間給身體(tǐ)一定恢複時間，這樣可(kě)進行較大強度的訓練，效果也比持續性訓練好得多(duō)。
以前的研究證實，在進行劇烈的負重訓練後，補充一些碳水化合物(wù)與蛋白質(zhì)能(néng)夠增強肌肉恢複的效果。而最新(xīn)的研究證明，在衆多(duō)的碳水化合物(wù)中(zhōng)，蜂蜜效果最 佳。
每天20分(fēn)鍾啞鈴健身 獲得完美曲線(xiàn)。今天介紹的健身運動為(wèi)啞鈴：1、蹲下、彎曲、下壓；2、弓箭步變化和側舉；3、拼全力的一舉；4、弓步單臂運動；5、啞鈴俯卧撐；
橙色水果和蔬菜除了含有(yǒu)纖維素，能(néng)延長(cháng)飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能(néng)避免腹部脂肪堆積。下面向您推薦四種可(kě)減輕腹部肥胖的食療方法。
健身房鍛煉1.5～2小(xiǎo)時為(wèi)宜。有(yǒu)些人認為(wèi)，既然辦(bàn)了健身卡，就應該好好利用(yòng)，于是在健身房一待就是幾個小(xiǎo)時，甚至連跳幾節有(yǒu)氧操。健身教練提醒：“精(jīng)練等于多(duō)練”。意思是說合理(lǐ)有(yǒu)效的訓練要好于盲目過量的訓練。
邊看電(diàn)視邊瘦 腿。韓國(guó)人注重禮儀風尚，良好的儀态及體(tǐ)型是現代韓國(guó)MM所推崇的，在這裏，我們特别舉例能(néng)夠舒展身體(tǐ)，讓身姿更加挺拔的輔助運動，在看電(diàn)視劇的同時，也可(kě)以順便塑身哦!
如果消費者想喝(hē)一杯酸奶，吸管兒插不進去，沿着撕開封口也撕不開，最後不得不動用(yòng)刀(dāo)子或剪子，或喊來親朋好友幫忙，大家齊心協力，忙得熱汗涔涔——此時的酸奶還是一種奶嗎？它酷似一個道具(jù)，幽默的商(shāng)家用(yòng)它讓消費者參與了一場 “全民(mín)健身運動”！
日常工(gōng)作(zuò)繁忙的朋友可(kě)不能(néng)再克扣身體(tǐ)鍛煉的時間了，也不要再眼饞别人學(xué)會了幾種拳術。“螺蛳殼裏一樣做道場”，利用(yòng)居室中(zhōng)的“一畝三寸地”，進行簡易的健身活動，效果也不錯哦！
要減肥，就必須有(yǒu)減肥的方法。于是，藥 物(wù)減肥、食療減肥、按摩減肥以及運動減肥等等，也就紛紛應運而生了。這裏談談運動減肥。 各種運動對人體(tǐ)健康狀況會産(chǎn)生不同的效果，有(yǒu)些運動的确可(kě)起到減肥作(zuò)用(yòng)。但是，假如您認為(wèi)隻要參加運動就一定可(kě)以減肥的話，那就大錯特錯了。就運動量而言，不同運動方法、不同時間、不同強度，它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。比如，進行中(zhōng)等強度的運動，在30分(fēn)鍾之内消耗的熱量中(zhōng)有(yǒu)35%來自脂肪；40分(fēn)鍾則上升到40%以上來自脂肪。此後，随着時間的延長(cháng)，消耗的脂肪越來越多(duō)，一個小(xiǎo)時的慢跑所消耗的熱量，有(yǒu)大約48%來自脂肪。
要使大腿變得苗條，也有(yǒu)方法，且并不複雜，隻要持之以恒，是完全可(kě)能(néng)做到的。以下是專家們經過期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：一、選擇适當運動；二、鍛煉臀腿肌肉；三、改變飲食習慣；
季節更替時節，早晚溫差大，人們容易受普通感冒和流感等疾病的侵襲，這時，很(hěn)多(duō)人開始補充各種維生素和礦物(wù)質(zhì)。當然這對提高人體(tǐ)免疫力有(yǒu)一定效果，但如果有(yǒu)一套科(kē)學(xué)的鍛煉計劃，那你的身體(tǐ)會受到更多(duō)特别的保護。這裏，給你提供一套完整的鍛煉計劃，讓你循序漸進地強身健體(tǐ)，提高免疫力。
雖然“中(zhōng)性”風潮一直侵蝕着時尚圈，男人們以嬌媚為(wèi)美，但是最近的一部電(diàn)影《300勇士》為(wèi)肌肉男們狠狠地扳回了一些榮耀。這部史詩片講述了斯巴達國(guó)王萊奧尼達斯率300勇士鎮守“溫泉關”，最終戰死沙場的故事。片中(zhōng)300名(míng)壯士全都是裸着上身、肌肉發達、粗犷威猛的男人。
健身車(chē)不但具(jù)有(yǒu)自行車(chē)不可(kě)比拟的優點——可(kě)以自由發揮自己的騎行速度，還可(kě)以通過健身車(chē)上的電(diàn)子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等。對于上歲數的人和女性來說，它可(kě)比騎自行車(chē)有(yǒu)安(ān)全感多(duō)了！選購(gòu)健身車(chē)的小(xiǎo)訣竅：
科(kē)學(xué)的跑步方法減肥：1、預備活動；2、跑步；3、整理(lǐ)運動。
不少體(tǐ)形偏瘦的健身者在開始鍛煉時都想在最短的時間裏多(duō)長(cháng)點肌肉，可(kě)是瘦人在進行健美鍛煉時，首先要弄清自己屬于哪種消瘦。因為(wèi)消瘦有(yǒu)單純性消瘦和繼發性消瘦之分(fēn)。單純性消瘦沒有(yǒu)明确的内分(fēn)泌疾病，繼發性消瘦是由神經系統或内分(fēn)泌系統的器質(zhì)性病變引起的。如屬繼發性消瘦，則一定要病愈後再進行健美鍛煉。若屬單純性消瘦，那麽進行健美鍛煉時要注意以下幾個問題：合理(lǐ)安(ān)排運動量、打好基礎、有(yǒu)重點和針對性地訓練、少練其它項目、合理(lǐ)膳食、堅定信心持之以恒。
如何選購(gòu)家用(yòng)“電(diàn)動跑步機” 電(diàn)動跑步機有(yǒu)助于你克服惰性，補足毅力的不堅定，幫助你以設定的速度堅持跑完一定的距離。 跑步是鍛煉效率最高的一種運動，在短時間内讓你大汗淋漓。對心髒、肺和四肢的鍛煉效果尤其好。 想健康有(yǒu)活力嗎？聽身體(tǐ)的跑吧，它能(néng)讓你健康，讓你健美，讓你心情好，讓你精(jīng)力充沛。
一般開健身房需要多(duō)少錢 由于不清楚場地情況: 隻能(néng)幫你大概估算一下器材投入:國(guó)産(chǎn)器材10-35萬 進口器材100-300萬
