一般來說，如果你沒有(yǒu)什麽明顯的病症，但又(yòu)長(cháng)時間處于以下的一種或幾種狀态中(zhōng)，注意亞健康已向你發出警報了：失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。女性體(tǐ)質(zhì)差主要表現在兩個方面：一是心肺功能(néng)較弱，脈搏頻率達不到正常值;二是身體(tǐ)柔韌性較差，這樣的後果之一就是導緻虛胖，影響身體(tǐ)的靈敏度和協調性。
在跑步機上走遍全球。你明明在家裏，或是在健身房的跑步機上鍛煉，卻向往着攀爬非洲乞力馬紮羅山(shān)的體(tǐ)驗。這可(kě)能(néng)嗎？
很(hěn)多(duō)人養成了走路健身的習慣，但因為(wèi)人們平常走路的步速、姿勢都太随意，所以隻有(yǒu)6%的人真正能(néng)達到健身目的。那麽怎樣才能(néng)利用(yòng)短暫的時間，提高鍛煉效果呢(ne)？
一些與常态相悖的鍛煉方法被人們稱之為(wèi)“反常态健身法”。現代科(kē)學(xué)和無數事實已經證明，參加一些反常态運動對健身的效果頗佳。
倒立健身好處多(duō)，作(zuò)為(wèi)一種特殊的鍛煉法，倒立裨益良多(duō)。首先，它能(néng)改善腦部供血的能(néng)力，消除大腦疲勞，恢複體(tǐ)力，同時增加腦血管的抗壓能(néng)力，使腦血管變得柔韌，有(yǒu)效預防腦溢血。其次，倒立時，内髒也跟着倒置，此時内髒在重力作(zuò)用(yòng)下輕柔地摩擦碰撞、互相按摩，對内髒下垂、痔瘡等病症有(yǒu)預防和治 療效果，還有(yǒu)助于緩解心髒壓力。最後，倒立對整個手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有(yǒu)很(hěn)好的鍛煉效果，有(yǒu)助于提升身體(tǐ)穩定性及平衡能(néng)力。
宅男在家輕松健身：NO、1坐(zuò)姿收腹舉腿 這個動作(zuò)重要是錘煉腹部，在家中(zhōng)的空地上擺放一張獨凳，坐(zuò)在上面，靠腹部的力氣擡起腿，并将雙腿交叉向上。 以此減少腹部過剩肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡１５次，做三組，中(zhōng)間可(kě)稍作(zuò)休息，但不易太長(cháng)。
最愛六大健身器材：醫(yī)用(yòng)健身球、跳繩、智慧啞鈴、柔身球、銳步闆、超級墊子
不少市民(mín)都有(yǒu)這樣的感受，在走親訪友的同時，人們漸漸地聊起了健身的話題。記者在采訪中(zhōng)了解到，目前在青城，太極拳極受老年朋友的歡迎，市民(mín)李先生介紹說：“現在高血壓病人越來越多(duō)了，推薦人們都來打打太極拳，一是不太激烈，二是還能(néng)有(yǒu)效緩解病情，提高身體(tǐ)素質(zhì)。”此外，在年輕一族中(zhōng)，瑜伽、拉丁舞是最 受歡迎的運動項。
将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就變得有(yǒu)趣多(duō)了，更容易長(cháng)期堅持，簡簡單單的幾個動作(zuò)，也能(néng)練就好身材。
我們一直提倡用(yòng)跑步健身，跑步是一種很(hěn)好的健身運動。它固然是一種簡單易行的健身運動，但也要注意方法。歸納為(wèi)以下十條。
有(yǒu)調查表明，健身房是一個最容易讓人春心蕩漾的地方之一。力量與荷爾蒙、身體(tǐ)與健美，這些都是最 好的催化劑，再加上那些健身器材可(kě)以因地制宜地成為(wèi)道具(jù)，誰說健身房不是最 好的"遊玩"場地?
研究發現，女人徘徊于各個商(shāng)店(diàn)購(gòu)物(wù)時，平均每周會消耗386卡路裏的熱量，相當于一塊胡蘿蔔蛋糕或兩大杯葡萄酒。平均一個女人每年購(gòu)物(wù)時走的裏程加起來要達到248公(gōng)裏之多(duō)，有(yǒu)一半多(duō)受調查的婦女表示上街(jiē)購(gòu)物(wù)一天比在健身房鍛煉一天還要累。這項研究是由英國(guó)百貨店(diàn)Debenhams委托進行的，研究發現，每位婦女每周要花(huā)兩個半小(xiǎo)時的時間逛商(shāng)店(diàn)，走的路程為(wèi)4.77公(gōng)裏。與之相比，男人們每周購(gòu)物(wù)的平均時間為(wèi)50分(fēn)鍾，路程為(wèi)2.4公(gōng)裏。
對大多(duō)數家庭而言，更具(jù)可(kě)能(néng)性的是利用(yòng)其他(tā)功能(néng)區(qū)域的富餘空間，開辟出一塊健身區(qū)域。最 佳選擇是把健身房安(ān)排在客廳裏。現代住宅的客廳往往與餐廳相連，空間開闊，更容易找出一塊相對較大的空餘之地，用(yòng)來安(ān)放各種健身器械，尤其是跑步機等大型器械。
在都市生活的上班族朋友們，由于長(cháng)時間久坐(zuò)在桌子前，時間長(cháng)了會發生各種腰椎疾病。今天我們就給大家介紹幾個非常簡單的動作(zuò)，隻要每天抽很(hěn)少時間的練習，同時還可(kě)以塑造完美的身形。我們可(kě)以把我們不要的長(cháng)絲襪清理(lǐ)出來，因為(wèi)它的彈性非常強，可(kě)以随意拉扯，對了，這就是今天我要為(wèi)大家介紹的白領健身器材，攜帶方便，而且隻需要一個有(yǒu)靠背的椅子，就可(kě)以輕松完成塑形鍛煉。
除了運動之外，你可(kě)知道不同健身房，其特色與訴求也有(yǒu)很(hěn)大差異，止前市面上各類健身房如雨後春筍，根據采訪調查，現今健身房大約可(kě)分(fēn)為(wèi)以下四大類。
仰卧健身操：做這套健身操時，要保持仰卧的姿勢，共有(yǒu)四個步驟。
在常見運動中(zhōng)，跑步的效果是很(hěn)好的，但是很(hěn)多(duō)減肥的女性一跑就是1～2個小(xiǎo)時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體(tǐ)重會有(yǒu)變化，但是一些人小(xiǎo)腿上的肌肉開始多(duō)起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對于其他(tā)活動也是同樣的道理(lǐ)。
據北京市體(tǐ)育局群衆體(tǐ)育處顔納新(xīn)介紹，目前在小(xiǎo)區(qū)内使用(yòng)的公(gōng)用(yòng)健身器材，主要為(wèi)鐵制表面噴塑，還有(yǒu)一些用(yòng)塑料（硬聚氯乙烯）在器材表面包裹，這樣既美觀又(yòu)耐用(yòng)。聚氯乙烯（PVC）作(zuò)為(wèi)一種材料已廣泛應用(yòng)于工(gōng)業和日常生活用(yòng)品中(zhōng)，但其是否對環境和人體(tǐ)健康有(yǒu)危害一直是人們争論的焦點。那麽，我們目前使用(yòng)的公(gōng)用(yòng)健身器材是否存在毒性危害呢(ne)？
健身器材的普及應用(yòng)，使其品種繁多(duō)、花(huā)樣新(xīn)穎。很(hěn)多(duō)人都不知道自己需要使用(yòng)哪種健身器材來鍛煉自己的身體(tǐ)。購(gòu)置健身器無須貪大求洋，隻要見效快、适合您，價格合理(lǐ)，小(xiǎo)也無妨，也并非要買進口品牌。現在，就來給大家做個向導，方便大家選擇健身器材。
下雨天，不少人就會把室外長(cháng)跑改為(wèi)室内跑步機鍛煉。但由于跑步機機底比較硬，對膝關節的沖擊很(hěn)大，容易造成膝關節損傷，建議關節差的人少用(yòng)跑步機健身。這類人還得選擇一雙防震功能(néng)好的運動鞋，以減輕震動對膝關節損傷，免得造成運動傷害。
