健康跑不是随意的，要有(yǒu)合理(lǐ)的安(ān)排和充分(fēn)的準備。

　　健康跑開始前要适當進行準備活動，緩慢地活動一下肢體(tǐ)，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适應運動的需要，準備運動一般2-3分(fēn)鍾即可(kě)；跑步時腳步要輕快，雙臂擺動自然，要用(yòng)鼻子吸氣，用(yòng)嘴呼氣，呼吸要深長(cháng)、細緩有(yǒu)節秦，每跑2-3步吸氣1次，再跑2-3步呼氣1次，健身跑的速度為(wèi)每分(fēn)鍾120-130米，以自己不覺得難受、不氣短、能(néng)邊跑邊與别人說話為(wèi)宜。初次鍛煉時，可(kě)慢跑5-10分(fēn)鍾，逐步适應後可(kě)增至15-20分(fēn)鍾。最 好每日堅持鍛煉1次，有(yǒu)困難者每周至少鍛煉3次，每次逐漸增加到30-40分(fēn)鍾。健身跑結束後不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步做些放松整理(lǐ)活動，使人體(tǐ)各器官從運動狀态逐步恢複相對安(ān)靜狀态。

　　進行健身跑的時間最 好選在每天清晨，并要量力而行。對于體(tǐ)質(zhì)較差或以前缺乏鍛煉的人士，可(kě)先采取走、跑交替的方式，待逐漸适應後再行全程慢跑。跑步的距離由近到遠(yuǎn)，速度由慢到快，以感覺全身舒暢為(wèi)度。如遇雨雪(xuě)、大風天氣或因其它原因不能(néng)外出鍛煉時，可(kě)在室内進行原地跑鍛煉。