慢跑是球類、體(tǐ)操、田徑、遊泳等運動的基礎，也是這些專案的重要組成部分(fēn)。慢跑動作(zuò)簡單，易于掌握，活動全面，運動量易調整，鍛煉效果顯著，因此，是一般中(zhōng)老年及體(tǐ)弱者喜愛的運動。

       慢跑的姿式應為(wèi)兩眼平視前方，肘關節前屈呈90度平行置于體(tǐ)側，雙手松握空拳，略為(wèi)擡頭挺胸，上體(tǐ)略向前傾與地平面成85度左右，雙腳交替騰空、蹬地，腳掌離地約10米。全身肌肉放松，用(yòng)輕而略帶彈跳的步伐前進，上肢屈肘保持60度～90度，在身體(tǐ)左右側平行地自然擺動。呼吸自然 ，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要時口鼻同時呼吸。

　　慢跑中(zhōng)應注意：跑時軀體(tǐ)保持正直，除微前傾外，切勿後仰或左右擺動;肌肉及關節要放松;上肢要前後擺動，以保持前進時的動作(zuò)及慣性，保證胸廓的正常擴張;盡量用(yòng)鼻子呼吸，這樣可(kě)有(yǒu)效地防止咽炎、氣管炎;跑時腳的前半部先著地，蹬地時亦為(wèi)前半部用(yòng)力，而不能(néng)整個腳掌同時著地或用(yòng)力，腳掌不應有(yǒu)擦地動作(zuò)，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒;量力而跑，跑步過程中(zhōng)如遇胸部有(yǒu)緊束感、心悸氣促及頭昏等情況，切勿突然停跑，而要改跑為(wèi)走，慢慢停止