現在走進健身房進行身體(tǐ)鍛煉的老年人一天天多(duō)起來。無疑，各種各樣健身器材的出現，為(wèi)希望通過鍛煉得到健康的人們帶來了許多(duō)便利，但是，如果不會正确使用(yòng)健身器材，不僅鍛煉效果不佳，有(yǒu)時還會造成事故。那麽，該如何正确使用(yòng)健身器械呢(ne)？
1、講究科(kē)學(xué)合理(lǐ)的方法 每次訓練都要有(yǒu)一定的順序，先熱身運動（ 準備活動），在冬天或環境溫度低時尤為(wèi)重要，一定要把各個關節運動開。略出少量的汗為(wèi)好。然後是正式運動和放松整理(lǐ)運動。在正式訓練中(zhōng)，有(yǒu)氧運動時要注意與呼吸的配合；若減肥要安(ān)排多(duō)組少次數，若健美則應少組多(duō)次數。大強度短時間訓練有(yǒu)利發展力量和速度，中(zhōng)小(xiǎo)強度長(cháng)時間訓練有(yǒu)利于發展耐力。

2、循序漸進 剛開始鍛煉的練習者，為(wèi)了保證安(ān)全，使用(yòng)前除了看器械說明外，還要注意自己的年齡和身體(tǐ)狀況等諸多(duō)因素，最 好能(néng)在醫(yī)師、教練的指導下練習。持之以恒地鍛煉，方能(néng)強身健體(tǐ)，達到預期的目的。

3、全面發展，彌補不足 長(cháng)時期單純機械的訓練容易造成身體(tǐ)在力量、耐力、肌肉發達程度上的片面發展，而忽視了反應、速度、柔韌性、協調性等方面的發展。這樣的身體(tǐ)機能(néng)顯然是不健全的。因此，除了進行常規器械訓練外，還要進行必要的輔助練習。如球類、田徑、武術拳擊、體(tǐ)操、遊泳、滑冰、舞蹈及棋 牌類的活動。這些内容可(kě)選擇性地進行，有(yǒu)針對性地結合自己的薄弱環節進行輔助性練習。

與此同時，鍛煉的意義重在于形神合一，一個光有(yǒu)強健的肌肉而語言粗俗行為(wèi)魯莽的人是不美的。練習者在鍛煉時，尤其要注意對自己精(jīng)神世界的修煉，把自己鍛煉成一個身心健康的人。