一提到清晨，人們就會想到“空氣清新(xīn)、适宜鍛煉”這幾個詞。多(duō)年來，在公(gōng)園、江邊晨練的身影，一直是廣州一道美麗的風景線(xiàn)。但近一段時間以來，“晨練”到底應不應提倡，卻成了一個争論焦點。有(yǒu)人認為(wèi)，早晨空氣中(zhōng)二氧化碳含量高，根本談不上清新(xīn)，與其早晨鍛煉，不如黃昏時運動。因為(wèi)對這個問題争論不休，有(yǒu)些中(zhōng)小(xiǎo)學(xué)生及其家長(cháng)甚 至向學(xué)校建議，要求取消早上鍛煉。
隻要适合自己晨練晚練都無妨
“從理(lǐ)論上來說，黃昏時分(fēn)，大氣内的氧氣濃度最高，人的感覺最為(wèi)靈敏，協調能(néng)力最強，體(tǐ)力的發揮和身體(tǐ)的适應能(néng)力最強，并且這時血壓和心率既低又(yòu)平穩，确實是适宜鍛煉的好時段。”專家說，但是，這并不表示一天中(zhōng)的其他(tā)時間就不适合運動。
不同的人之間存在明顯的個體(tǐ)差異，心肺功能(néng)、體(tǐ)質(zhì)狀态不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛煉的最 佳時間并不是絕 對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有(yǒu)條件的話，專家建議，最 好根據健康體(tǐ)檢單和自己的作(zuò)息及飲食規律，咨詢一下醫(yī)生。
此外，對于都市中(zhōng)的上班族來說，黃昏時分(fēn)有(yǒu)的正在加班，有(yǒu)的正在匆匆忙忙往家裏趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他(tā)們每天擠出一個小(xiǎo)時做運動，非常不現實。
其實，對絕大多(duō)數正常體(tǐ)質(zhì)的人來說，隻要避開飯前半小(xiǎo)時、飯後一小(xiǎo)時以及睡覺前一小(xiǎo)時内，其他(tā)任何時間都可(kě)以進行體(tǐ)育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恒一定也會獲益多(duō)多(duō),根本沒必要改成晚練。
運動時間夠不夠、運動方式适不适合自己，有(yǒu)一個很(hěn)簡單的測量辦(bàn)法：如果運動一段時間後，精(jīng)神飽滿、食欲很(hěn)好、睡眠質(zhì)量佳，早起測量脈搏，每分(fēn)鍾跳動次數和以往差不多(duō)或變緩，那麽恭喜你了，這說明你現在的運動量和運動方式非常适宜；反之，如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分(fēn)鍾跳動次數比以往多(duō)6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫(yī)生的指導下進行調整。
此外，運動量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時間應該短一點，速度慢一點，身體(tǐ)适應一段時間後，再逐漸延長(cháng)跑步時間、讓速度更快一點。
被動鍛煉更易運動受傷
專家提醒，授人以魚不如授人以漁，從某種程度上來說，在運動中(zhōng)培養運動興趣和自我鍛煉的能(néng)力，這對于中(zhōng)學(xué)生們更為(wèi)重要。研究發現，主動鍛煉比被動鍛煉的效果要好很(hěn)多(duō)。主動鍛煉時，人們心情愉快，内分(fēn)泌系統運轉更好，運動時注意力集中(zhōng)，不容易受傷。而在被動鍛煉時，本來就一肚子怨氣，情緒和身體(tǐ)對着幹，肌肉的協調能(néng)力不好，更易導緻運動損傷。
早上6～8時适宜鍛煉
男生和女生身體(tǐ)狀況有(yǒu)差别，運動項目也切忌雷同。在早上集體(tǐ)鍛煉之後，傍晚的安(ān)排就應該體(tǐ)現特色和差異性。男生力量比較強，可(kě)進行舉重、啞鈴、籃球、足球等。而女生身體(tǐ)柔韌性好，可(kě)安(ān)排體(tǐ)操、健身操、單車(chē)、遊泳等。
一般來說，早上适宜鍛煉的時間在6時到8時之間，傍晚适宜鍛煉的時間為(wèi)五六時，鍛煉半小(xiǎo)時後方可(kě)吃晚飯。早晚各鍛煉半小(xiǎo)時并不是絕 對的，最 好根據季節來調整。夏天早上是一天中(zhōng)最涼爽的時候，運動時間可(kě)長(cháng)一些，傍晚天氣太熱，運動時間可(kě)短一些；冬季則相反，早上可(kě)适當縮短運動時間，不足的在傍晚補齊。此外，夏天天氣太熱，可(kě)适當多(duō)安(ān)排一些室内運動如遊泳等。
需要提醒的是，運動并非一定就會健康。對于中(zhōng)小(xiǎo)學(xué)生來說，每天應保持9～10個小(xiǎo)時睡眠。如果為(wèi)了追求運動效果，一味早起，反而對身體(tǐ)有(yǒu)損。充足的睡眠、均衡的營養再加上适當的運動，隻有(yǒu)三者密切結合，才能(néng)給人帶來健康。此外，早上鍛煉之前，一定要吃點流質(zhì)食物(wù)如牛奶、飲料等，切忌空腹上陣。中(zhōng)午要吃好一些，别動不動就吃快餐。
運動時注意“四忌”
專家指出，有(yǒu)些情況下，運動前一定要做好準備，碰上大霧、陰霾天氣，應該取消預定的運動計劃。運動時應注意以下幾點：
一忌不做準備運動。在體(tǐ)育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安(ān)全有(yǒu)效的鍛煉身體(tǐ)有(yǒu)好處。因為(wèi)在寒冷的冬天，人體(tǐ)因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多(duō)。鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，緻使鍛煉不能(néng)正常進行。
二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無數微小(xiǎo)的水珠組成的，這些水珠中(zhōng)含有(yǒu)大量的塵埃、病原微生物(wù)等有(yǒu)害物(wù)質(zhì)。如在霧天進行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多(duō)的有(yǒu)毒物(wù)質(zhì)，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺 炎、氣管炎、結膜炎以及其他(tā)病症。
三忌用(yòng)嘴呼吸。無論是鍛煉還是在平時，都應養成用(yòng)鼻子呼吸的習慣。因為(wèi)鼻孔裏有(yǒu)很(hěn)多(duō)毛，能(néng)夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
四忌不注意保暖。運動時不可(kě)忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可(kě)待身體(tǐ)發熱後再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。