一些肥胖者總抱怨運動減肥難以取得滿意效果，其實，不少運動減肥者的失敗往往與其錯誤的觀念和做法有(yǒu)關。

　　誤區(qū)之一：隻要多(duō)運動，便可(kě)達到減肥目的

　　運動雖能(néng)消耗人體(tǐ)内的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數小(xiǎo)時網球，但隻要多(duō)喝(hē)一兩聽甜飲料或多(duō)吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為(wèi)烏有(yǒu)。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理(lǐ)調控。

　　誤區(qū)之二：空腹運動有(yǒu)損健康

　　人們總擔心空腹運動會因體(tǐ)内貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國(guó)達拉斯健美運動中(zhōng)心堆帕博士研究認為(wèi)，飯前1——2小(xiǎo)時(即空腹)進行适度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車(chē)等，有(yǒu)助于減肥。這是由于此時體(tǐ)内無新(xīn)的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多(duō)餘的脂肪(特别是産(chǎn)後的脂肪)，減肥效果優于飯後運動。另外，由于運動量适宜，熱能(néng)消耗較少，體(tǐ)内貯存的能(néng)量足夠使用(yòng)，不會影響健康。

　　誤區(qū)之三：每天堅持30分(fēn)鍾慢跑即可(kě)減肥

　　30分(fēn)鍾的慢跑雖可(kě)達到有(yǒu)氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，隻有(yǒu)運動持續時間超過大約40分(fēn)鍾，人體(tǐ)内的脂肪才能(néng)被調動起來與糖原一起供能(néng)，随着運動時間的延長(cháng)，脂肪供能(néng)的比例可(kě)達總消耗量的85%。可(kě)見，少于大約40分(fēn)鍾的運動無論強度大小(xiǎo)，脂肪消耗均不明顯。

　　誤區(qū)之四：運動減肥有(yǒu)全身或局部的選擇

　　人們在一則廣告宣傳中(zhōng)常聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句，那麽，局部運動是否能(néng)減少局部脂肪呢(ne)?第1，局部運動消耗的總能(néng)量少，易疲勞，且不能(néng)持久;第二，脂肪供能(néng)是由神經和内泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，并非練哪個部位就可(kě)以減哪個部位的多(duō)餘脂肪，而是哪裏供血條件好，有(yǒu)利于脂肪消耗，哪裏就能(néng)減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小(xiǎo)多(duō)少，可(kě)臉頰卻消瘦了，原因即在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導緻全身脂肪的減少，而不會隻減一個部位，其它部位不變。

　　誤區(qū)之五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好

　　隻有(yǒu)持久的小(xiǎo)強度有(yǒu)氧運動才能(néng)消耗多(duō)餘的脂肪，這是由于小(xiǎo)強度運動時肌肉主要利用(yòng)氧化脂肪酸獲取能(néng)量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例隻占15%。因此，輕松和緩、長(cháng)時間的低強度運動或心率維持在100?124次/分(fēn)鍾的長(cháng)時間運動是最有(yǒu)利于減肥。