跑步不當可(kě)能(néng)會導緻：肚子疼、肌肉酸痛、肌肉痙攣、胸痛等等。

　　肚子疼：肚子疼産(chǎn)生的主要 原因是在正式運動前未進行準備活動，因為(wèi)心髒惰性大，不能(néng)适應運動負荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”，或是飯後、飲水後使腸系膜受到過分(fēn)牽拉。預防：減速，調節呼吸節奏，加深呼吸。同時用(yòng)手按壓，可(kě)減輕疼痛。

　　肌肉酸痛：小(xiǎo)腿肌肉酸痛屬于運動過程中(zhōng)的正常生理(lǐ)現象，肌肉收縮産(chǎn)生能(néng)量的同時，肌肉内發生一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分(fēn)解放能(néng)，若強度過大，血液循環跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，刺激了神經系統，引起了疼痛。處理(lǐ)：熱水燙腳、按摩、洗腿。

　　肌肉痙攣：俗稱腿抽筋，它是一種強直性肌肉收縮不能(néng)緩解放松的現象。冬季多(duō)發，天冷，未進行準備活動或小(xiǎo)腿肌肉受到冷的刺激均會引起肌肉酸痛。處理(lǐ)：保暖、牽引、按摩。

　　胸痛：走跑運動中(zhōng)呼吸不均，沒有(yǒu)用(yòng)鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環障礙，長(cháng)時間挺胸跑，胸部持續緊張均會引起胸痛。預防：走跑過程中(zhōng)用(yòng)鼻呼吸，做好保暖工(gōng)作(zuò)。

　　跟腱炎：跟腱炎是指跟腱背側深筋膜和腱組織之間的滑膜層及其結締組織損傷，造成血液循環障礙，導緻腱圍及腱組織的損傷性炎症。由于走跑場地不平，過硬，會造成跟腱炎。扁平足，足弓過高，後群肌肌力不足也是主要的發病原因。預防：在鞋跟内加一層軟墊，幫助減緩跟腱緊張。

　　足底筋膜炎：足底筋膜是一種堅韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓的正常彎度的作(zuò)用(yòng)，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐(zuò)後起來步行時疼痛最為(wèi)劇烈，行走一段時間後會減輕，因此很(hěn)多(duō)人不注意，繼續跑步導緻惡化，原因主要是：1.扁平足。2.小(xiǎo)腿肌痙攣加重這種損傷。處理(lǐ)：減少跑走的時間。冰敷，避免足趾上翹動作(zuò)。預防：做伸展運動，進行肌力練習。

　　尿色有(yǒu)變化：尿色顔色變深，屬于正常生理(lǐ);尿中(zhōng)出現白色渾濁，是因為(wèi)體(tǐ)内供應能(néng)量的代謝(xiè)旺盛，磷酸鹽排洩增加;尿色變紅或醬油色，尿中(zhōng)出現紅血球、血紅蛋白，腎血液循環障礙，毛細血管通透性增加，即運動性蛋白尿，這種損傷隻有(yǒu)在強度較大時才會發生。預防：降低運動強度。