個人有(yǒu)氧訓練的安(ān)排需要主要4點： 1.訓練頻率； 2.訓練時間； 3.訓練強度； 4.訓練的動作(zuò)模式；
有(yǒu)氧運動的八大誤區(qū)：1.有(yǒu)氧運動比力量訓練在控制體(tǐ)脂方面效果更好；2.有(yǒu)氧運動越多(duō)越好；3.低強度的有(yǒu)氧運動消耗更多(duō)脂肪；4.先做有(yǒu)氧鍛煉，然後力量練習，才能(néng)變苗條；5.多(duō)做20分(fēn)鍾的有(yǒu)氧練習，把多(duō)吃的甜食消耗掉；6.進行大量的有(yǒu)氧有(yǒu)助于降低不理(lǐ)想的體(tǐ)脂水平；7.進行有(yǒu)氧鍛煉前，吃一頓健康餐，增加點能(néng)；8.不但可(kě)以消耗脂肪，還有(yǒu)利心髒健康。
一般的男人都欠缺健壯的肌肉，再不然就是瘦得像排骨。這不是什麽人種的問題，而是普遍的亞洲人很(hěn)少上健身房，或是缺少維持運動保持體(tǐ)态的觀念。
運動與健康的關系：一、舒解疲勞與放松；二、改善心理(lǐ)機能(néng)；三、改善骨質(zhì)密度；四、改善外觀和自我信念；五、增進肌力與肌耐力；六、提升心髒和肺髒的效率。
關于運動的8大誤區(qū)：1、用(yòng)體(tǐ)溫烘幹汗濕的衣服？2、大汗淋漓後立即沖涼？3、吃冷飲幫助降溫？4、運動後吹空調解暑？5、運動強度越大越減肥？ 6、鍛煉一定在早晨？7、運動後馬上休息？ 8、運動後大量補水？
室内健身器材一般有(yǒu)走步機、登山(shān)機、單車(chē)，各種重量器械，動感單車(chē)等等~每一種器材上面都會有(yǒu)相應的說明和可(kě)以得到鍛煉的位置（特别是重量器械）。
家用(yòng)健身器材挑選技(jì )巧： 挑選技(jì )巧一：考慮自己的住房條件 挑選技(jì )巧二：考慮自己的經濟能(néng)力 挑選技(jì )巧三：健身器材尺寸：
如何正确使用(yòng)器材： 1.講究科(kē)學(xué)合理(lǐ)的方法；2.循序漸進； 3.全面發展，彌補不足；
首先應根據自己的體(tǐ)質(zhì)、鍛煉目的和喜愛的運動方式，選購(gòu)健身器械。行動不便，身體(tǐ)虛弱或正在康複中(zhōng)的病人和體(tǐ)弱者，應選擇可(kě)承受自身體(tǐ)力的器械，如健身車(chē)和劃船器、踏步器、拉力訓練器等。欲減肥、強身健體(tǐ)可(kě)挑選多(duō)功能(néng)跑步機。若以健身為(wèi)目的，可(kě)購(gòu)買迷你型大舉重、舉重床或十三型跑步機。
皓磊實業是一家專業經營健身器材、兒童遊樂設施、運動場工(gōng)程、體(tǐ)育用(yòng)品、健身俱樂部等項目的股份制經濟實體(tǐ)，下設工(gōng)廠多(duō)家及卓野健身健美連鎖機構，在深圳市體(tǐ)育中(zhōng)心及龍崗中(zhōng)心城設有(yǒu)健身器材商(shāng)場，在湖(hú)南長(cháng)沙市設有(yǒu)分(fēn)公(gōng)司，生産(chǎn)與銷售中(zhōng)高檔國(guó)際品牌産(chǎn)品，綜合銷售業績名(míng)列行業前列，銷售網絡遍布全國(guó)，産(chǎn)品遠(yuǎn)銷世界各地。
各類器材的注意事項 一是伸展類。有(yǒu)肋木(mù)架、單杠及其他(tā)壓腿把杆類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿擡得很(hěn)高地來壓，壓得高不代表健康。建議最高不可(kě)過肩。
健身器材 戶外器材的注意事項和安(ān)裝(zhuāng)方法 健身器材分(fēn)為(wèi)很(hěn)多(duō)種，有(yǒu)室内器材，有(yǒu)室外的也有(yǒu)室内的，再詳細一點可(kě)分(fēn)為(wèi)，家用(yòng)和公(gōng)用(yòng)的，不過都有(yǒu)一個目的就是健身，無論是什麽樣的健身器材，前面都被冠上健身這兩字，就可(kě)見一般。
健身器材主要以訓練功能(néng)來分(fēn)為(wèi)單功能(néng)和綜合型多(duō)功能(néng)兩大類。單功能(néng)器械，常見的有(yǒu)跑步機、劃船器、健身車(chē)、踏步機、美腰機等，适合家庭選用(yòng)。單功能(néng)器械種類不一，功能(néng)也各異。跑步機是當下被許多(duō)家庭青睐的健身器材，據運動器械的相關負責人介紹，跑步機是有(yǒu)效的有(yǒu)氧運動練習器，适合各類人員，有(yǒu)機械式跑步機和電(diàn)動跑步機，可(kě)鍛煉全身及心肺功能(néng)。
慢跑是全身性的運動，大腿後部、大腿内側、小(xiǎo)腿、背部、肩部的肌肉需要主要進行拉伸，方法如下：拉伸大腿後部肌肉。
如果你的訓練目标是減脂的話就需要做大量的有(yǒu)氧運動。在衆多(duō)減脂方式中(zhōng)，有(yǒu)氧器械是非常有(yǒu)效的，今天我們介紹“台階訓練器”，也可(kě)以稱作(zuò)“登山(shān)機”。這種器械不僅可(kě)以幫助我們在30分(fēn)鍾裏減去更多(duō)的脂肪，對心肺功能(néng)和腿部的塑形也會有(yǒu)好的作(zuò)用(yòng)。
拜訪您駐地周圍的健身中(zhōng)心可(kě)能(néng)是個令人惱火的經曆：在出發之前要準備好各種用(yòng)品，在到達之前先要與交通堵塞打交道，然後就是在前台等待檢測會員卡，這就已經半個多(duō)小(xiǎo)時了，可(kě)您甚至連熱身還沒有(yǒu)開始。這還沒有(yǒu)考慮您的訓練搭檔是否會遇到同樣的問題以至遲到，這樣的話，您的訓練還會被推遲。那如果再算上在史密斯機前等待的時間呢(ne)。
當運動不需要理(lǐ)由時，它便成了一種全民(mín)的遊戲。這是一個崇尚健康、活力的年代，健身館、體(tǐ)育館，再也不僅僅充斥花(huā)錢買運動的有(yǒu)錢人，公(gōng)園、街(jiē)頭的場地上，平民(mín)們盡情享受着運動的自由。拉丁、街(jiē)舞這樣的名(míng)詞層出不窮，令人應接不暇，運動一轉眼就成了時尚。
家庭健身房在國(guó)外已經成為(wèi)一種潮流。歐美一些經濟發達國(guó)家的人十分(fēn)喜愛運動，但繁忙的工(gōng)作(zuò)使他(tā)們沒有(yǒu)很(hěn)多(duō)時間投入到戶外的運動中(zhōng)去，于是家庭健身房便成為(wèi)他(tā)們運動的主要場所。家庭健身房并不需要很(hěn)大的空間和貴重的器材，隻要科(kē)學(xué)合理(lǐ)地加以營造，每個家庭都可(kě)以擁有(yǒu)私人健身房。那麽，構建一個家庭健身房需要些什麽呢(ne)？行家建議，家庭健身房的設計必須具(jù)備以下的元素。
人的運動能(néng)力和競技(jì )表現主要取決于心血管、呼吸系統和骨骼肌系統的功能(néng)，心肺耐力水平是維持健康和體(tǐ)質(zhì)的基礎。在此基礎上提高靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、平衡素質(zhì)、力量素質(zhì)、速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)，使身體(tǐ)素質(zhì)得到全面提高。
健腹闆運動技(jì )巧：健腹闆是針對腹部訓練而設計出來的一種健身器材,此健身器材讓您用(yòng)正确的方式,事半功倍的效果讓你的小(xiǎo)腹平坦。
