選對适合自己的健身方法：跑走交替；登樓梯；遊泳；騎車(chē)；慢跑；
自虐這個詞一直以來就不為(wèi)人們所瞧好，可(kě)是在健身這裏卻又(yòu)是另一番境界了。來瞧瞧到底哪些自虐地方法能(néng)讓健身更有(yǒu)效吧。
夏季晨練應該注意的生活小(xiǎo)常識：1.穿着棉制服裝(zhuāng)；2.晨練不宜過早；3.避免陽光直射；4.控制運動強度；5.及時适量補水；6.别用(yòng)冷飲降溫；7.不要立即沖涼。
仰卧起坐(zuò)或“腹肌練習”有(yǒu)助于加強腹肌，讓它們變得更加結實。雖然男性可(kě)能(néng)擁有(yǒu)較少的脂蛋白脂酶，但是他(tā)們更容易受到一種被稱作(zuò)皮質(zhì)醇的應激激素的影響，這種激素可(kě)引起脂肪在腹部堆積。
讓我們了解一些必要的有(yǒu)氧運動基本概念以及生理(lǐ)知識，這是為(wèi)自己設計有(yǒu)氧處 方的重要前提。選擇一項或幾項你喜歡而且又(yòu)條件進行的有(yǒu)氧運動，保持運動時有(yǒu)效心率（強度）和時間，定期鍛煉，循序漸進有(yǒu)氧減肥簡單有(yǒu)效，當然要健康 美麗，有(yǒu)氧運動隻是開始。
許多(duō)人都知道有(yǒu)氧運動能(néng)減肥，但有(yǒu)些人對有(yǒu)氧運動和無氧運動的确切概念，還不是十分(fēn)理(lǐ)解，有(yǒu)人甚至簡單地認為(wèi)有(yǒu)氧運動就是在氧氣充足的環境裏運動。可(kě)通過測心率更有(yǒu)效地進行有(yǒu)氧運動，最簡便的方法是計數脈率。 許多(duō)人都知道有(yǒu)氧運動能(néng)減肥，但有(yǒu)些人對有(yǒu)氧運動和無氧運動的确切概念，還不是十分(fēn)理(lǐ)解，有(yǒu)人甚至簡單地認為(wèi)有(yǒu)氧運動就是在氧氣充足的環境裏運動。
春暖花(huā)開是人們戶外健身的大好季節。當下，體(tǐ)現綠色、環保理(lǐ)念的自行車(chē)運動已成為(wèi)不少人首選的健身方式。說到騎車(chē)，很(hěn)多(duō)人不以為(wèi)然：自行車(chē)誰不會騎呀。但此騎非彼騎也。人們平時的騎車(chē)代步和騎車(chē)健身、騎車(chē)比賽有(yǒu)很(hěn)大的區(qū)别，其中(zhōng)的學(xué)問大着呢(ne)。
健康健身的20條真理(lǐ)：1、不要賴床；2、不要臨睡前才洗熱水澡；3、晚上加餐沒關系；4、肌肉不會轉化為(wèi)脂肪如果停止鍛煉，肌肉會變成脂肪嗎?5、長(cháng)時間使用(yòng)電(diàn)腦不會損傷視力；6、複仇類電(diàn)影使你元氣大傷；7、巧克力對男人的健康也有(yǒu)好處；8 、飯後不要立即吃水果；9、租房前先消毒；10、不要在健身房健身；11、限量喝(hē)水；12、别在疲勞時喝(hē)咖啡、抽煙；13、中(zhōng)午也要刷牙；14、服藥期間一定要禁酒；15、一定要用(yòng)溫水洗臉；16、失眠是因為(wèi)缺鈣；17、扔掉排毒 藥丸；18、壞情緒讓你生病；19、不要放棄食物(wù)中(zhōng)的脂肪；20、不要把手機放在床邊。
今天運動量适量麽?運動量如密碼學(xué)一樣，總讓健身愛好者困惑。合适的運動量如何評定呢(ne)?以下的數字告訴你如何把握科(kē)學(xué)的運動量。
運動時腿抽筋了怎麽辦(bàn)？幾乎所有(yǒu)的運動都可(kě)能(néng)引起肌肉抽筋，它常在劇烈運動、出汗過多(duō)、受寒等情況下向人們突然發難，而對于正在經受痛楚的人而言，如何盡快讓肌肉舒展是頭等大事。應對肌肉抽筋的具(jù)體(tǐ)方法要根據肌肉疼痛的不同感受而定，如果處理(lǐ)不當，很(hěn)可(kě)能(néng)接着受“第二次罪”。下面向大家推薦了一個“基本法則”，即“肌肉緊繃熱敷，酸痛冷敷”。具(jù)體(tǐ)方法是
太空漫步機是最受 歡迎的健身器材。之所以受歡迎，是因為(wèi)很(hěn)多(duō)人認為(wèi)它容易玩、不怎麽費力、甩來甩去很(hěn)過瘾。醫(yī)生說，太空漫步機其實很(hěn)容易拉傷腰肌，特别是老年人肌肉由于老化而水分(fēn)減少，柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快，就很(hěn)容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度最 好為(wèi)45℃左右，頻率最 好為(wèi)每次3-4秒(miǎo)。
健走的益處：健走是一項非常溫和的健身運動，它不僅僅能(néng)為(wèi)你帶來健康，還能(néng)為(wèi)你帶來苗條、曼妙的身材。
在我國(guó)，跳繩被一直作(zuò)為(wèi)學(xué)生普及性的運動，因為(wèi)形式簡單、方便、占用(yòng)場地小(xiǎo)等優勢，受到各個年齡層的人的歡迎。但是，為(wèi)人所不知的是跳繩對人們健康發揮的巨大作(zuò)用(yòng)。
肌肉結構影響肩部造型最重要的肌肉是三角肌（包繞肩關節的肌肉）、斜方肌（提、降肩胛骨的肌肉）。如脖子短而肩窄，應主要發展三角肌和胸肌，斜方肌應該少發展；本身頸部和肩部比例較好的人應該全面發展，使肩更健美；肩寬而肌肉薄弱的人應該多(duō)加強肩部、背部和胸肌的肌肉練習。要發展肌肉的形狀，負荷較大的力量練習比較有(yǒu)效。
工(gōng)作(zuò)相當忙碌，家裏的事情也不少，還有(yǒu)各種應酬……實在沒有(yǒu)時間安(ān)排系統的健身計劃？那麽就别浪費你上下班途中(zhōng)、等車(chē)以及乘坐(zuò)公(gōng)共汽車(chē)的10分(fēn)鍾，因為(wèi)好好利用(yòng)這段時間，你就能(néng)偷偷變瘦哦！
跑步機對減肥是種非常理(lǐ)想的運動器械，你能(néng)夠準确地把握速度，坡度及時間，不管你是一個新(xīn)手還是資深運動員，都能(néng)夠根據自己的運動目的特别設計一套鍛煉計劃。以下是一個把三種運動強度結合在一起，以減肥為(wèi)目标的周計劃。
有(yǒu)些健身者、運動員認為(wèi)糖對提高運動能(néng)力有(yǒu)好處，就一味的大量攝取糖類食物(wù)、食品，想以大量的補充糖分(fēn)來提高運動能(néng)夠能(néng)力及成績。這是沒有(yǒu)用(yòng)的，而且還會造成副作(zuò)用(yòng)的産(chǎn)生。
運動一直被人們視為(wèi)保持健康的重要途徑，但美國(guó)一項最新(xīn)研究發現，運動過量則将導緻運動成瘾。
體(tǐ)重下來了，衣服也變得有(yǒu)型了，但皮膚卻像是被霜過打了的一般，失去了光澤。減肥之後不要忘記修複，否則，你很(hěn)快就會發現，自己減掉了多(duō)少脂肪，皮膚就增加了多(duō)少歲數。
部分(fēn)人在做健身兩小(xiǎo)時後，就再也沒有(yǒu)力氣做卧推了。當吃了一塊巧克力(不是一大盒)後，體(tǐ)力恢複了，接着再做兩組8次卧推也會感到很(hěn)輕松。
