這是個殘酷事實：有(yǒu)些女人就是為(wèi)形體(tǐ)運動而生的，身高165以上，腰細，臀線(xiàn)高，頭小(xiǎo)，脖子修長(cháng)，肩不寬也窄，胸即便沒隆過也很(hěn)挺。
然而這些都隻是外形優勢而已，更要命的是她們内在的身體(tǐ)系統優勢——睾酮水平和雌激素恰到好處，容易增肌卻不容易增脂。耐高訓練量能(néng)力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出正常女性，不易訓練過度，她們可(kě)以安(ān)心地走“練得多(duō)/收獲更多(duō)”的路線(xiàn)。

今天視頻詳細分(fēn)析一下，哪些因素是女生後天無法彌補的，哪些是可(kě)以彌補的。通過分(fēn)析這些，你能(néng)初步判斷自己在健身或者說形體(tǐ)運動中(zhōng)，到底有(yǒu)多(duō)少優勢。

1.骨架結構

這是首當其沖難改變的因素。如果你生來頭大腰粗胯寬腿短，等于被形體(tǐ)項目判了死刑。你可(kě)以通過健身訓練來收獲健康的身體(tǐ)，但不能(néng)指望自己練成和超模一樣的視覺效果。
不過，如果你生來一直都比較胖，從未瘦過。先别急着下定論，也許你還有(yǒu)些機會。當你把臉上、腰上、腿上的脂肪減幹淨之後，才能(néng)看清自己真實的先天骨架。也許你原本是個美人胚子，但因為(wèi)厚重的脂肪掩蓋了一切。

2.整體(tǐ)肌肉形态

就像我之前強調的，肌肉形态都是可(kě)以改變的。這裏的形态指的是一個人的外輪廓效果，把該大的部位練大，不該大的部位則一點也别大。任何女生都可(kě)以通過正确的訓練技(jì )術來強化三角肌，中(zhōng)下胸，背部寬度，上臀，大腿内側和後側；同時盡量避免強化到上斜方肌、背部厚度、下臀，大腿前側和外側以及小(xiǎo)腿。

如果你能(néng)遵循這些該大和不該大的部位，你的整體(tǐ)外輪廓就會愈發好看，并在一定程度上彌補先天骨架缺陷。
當然，某些女生是幸運的，她們身上那些該大的部位，生來就對抗阻訓練很(hěn)敏感。而那些不該大的卻不敏感。

3.柔韌性

柔韌性是直接影響動作(zuò)幅度的因素。任何部位的柔韌性缺失，都會導緻你很(hěn)難把這個部位練好看。例如，一旦女性的髋部柔韌性不足，在深蹲硬拉中(zhōng)無法做到足夠深的幅度，那麽上臀/大腿内側/大腿後側都很(hěn)難刺激到位。反倒是股四頭肌，也就是女生不該太大的部位會搶走訓練壓力。
再比如，肩胛靈活度不足，女生練完背隻有(yǒu)咯吱窩和手臂酸痛，無法強化背部肌群的寬度和美感。

但，柔韌性是另一個可(kě)以改變的因素。如果你在12歲之前已經接受過柔韌性相關訓練那是幸運的，這種童子功會伴随終生。
而如果你在成年後才強化柔韌，雖然可(kě)塑性沒有(yǒu)兒童好，但依然會有(yǒu)效果。記得每次到健身房，先進行十幾二十分(fēn)鍾的柔韌性工(gōng)作(zuò)，然後再進行負重抗阻訓練。

4.恢複能(néng)力

激烈訓練即破壞身體(tǐ)組織，打破生理(lǐ)的平衡。而隻有(yǒu)通過訓練後的恢複，你才能(néng)持續增肌減脂。
這裏，恢複能(néng)力是一種獨特的天賦因素，後天很(hěn)難提高它或改變它。

我們已經見證過，某些精(jīng)英健身女性，每周雷打不動訓練5-6天，一天兩練，訓練總時長(cháng)3小(xiǎo)時甚至更多(duō)。她們看起來每天精(jīng)神矍铄，且從未停止進步，這就是優異的先天恢複能(néng)力！她們生理(lǐ)環境允許每經曆一次嚴酷的訓練後都能(néng)很(hěn)快恢複過來。
另外我們也看到，許多(duō)天賦平庸的女性去模仿她們，馬上變得失眠暴躁抑郁生理(lǐ)期消失。這裏問題與勤奮與否、自律與否無關，而是因為(wèi)你們生來就不是同一類型的生物(wù)！

常建議普通女性保持每周3-4練，每次限制在1小(xiǎo)時，這基本可(kě)以确保處于自身恢複能(néng)力範圍内。要記住，如果你天賦平庸，追趕天才的唯一辦(bàn)法是“走慢一點，但不要停止前進”。反之，沒有(yǒu)天才的恢複能(néng)力卻企圖追趕天才的進步速度，終會把自己的訓練和生活都變成地獄。

所以通過以上分(fēn)析，我們知道整體(tǐ)肌肉形态和柔韌性是可(kě)以改變的，而骨架和恢複能(néng)力基本是先天注定的。為(wèi)了成為(wèi)好的自己，女生越早認清這些就越幸運。總之，祝你好運。