1、不重視運動前的熱身
很(hěn)多(duō)人為(wèi)了節省時間，不熱身就直接進入高強度的訓練，這樣的話，由于心血管系統和呼吸系統還都沒有(yǒu)進入狀态，體(tǐ)溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，很(hěn)容易拉傷韌帶并造成肌肉損傷。另外充分(fēn)的熱身運動可(kě)使人的大腦皮層處于興奮狀态，提高人體(tǐ)的警覺性，不易發生意外損傷。熱身之後再運動，感覺也會好一些，運動時間也可(kě)以更長(cháng)。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。你可(kě)以使用(yòng)一般性熱身的方式，強度較低，運動時間也不長(cháng)。例如慢跑、跳繩、徒手操、快走等，一般時間為(wèi)五分(fēn)鍾左右，身體(tǐ)微微出汗即可(kě)，冬天時間可(kě)以适當延長(cháng)，運動前的熱身對于高級别的健身者可(kě)以将強度适當加快，例如加快跑步速度和跳繩速度，這樣能(néng)讓身體(tǐ)更快的進入狀态。但不可(kě)讓身體(tǐ)感到疲勞，避免弄巧成拙。
2、不重視運動後的冷身
運動後要慢慢讓心率恢複到正常值。調整呼吸，使脈搏的高速跳動頻率減緩，讓停留在四肢的血液流回心髒。做一下靜态伸展，之後可(kě)以用(yòng)泡沫軸按壓腿部肌群、背部肌群，按摩球按壓胸部肌群，使緊張的肌肉放松，幫助酸痛肌群的恢複。運動後的放松至少持續5分(fēn)鍾以上，時間長(cháng)一點會更好。
3、飯後馬上劇烈運動
為(wèi)什麽飯後不能(néng)馬上劇烈運動？
一是運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質(zhì)中(zhōng)樞處于一種相對的興奮狀态，而其它部位則處于一種相對的抑制狀态，胃腸蠕動減弱，消化液分(fēn)泌減少。二是運動時，大量血液分(fēn)布在運動系統，消化系統的血液減少，功能(néng)下降。即便停止了運動，在短時間内仍會保持以上狀況，所以運動後立即進食會影響食物(wù)的消化吸收，對身體(tǐ)不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。
4、空腹運動
飽腹運動有(yǒu)害健康，空腹運動同樣不科(kē)學(xué)。餓着肚子做運動無異于開着一輛沒有(yǒu)油的坦克，你的身體(tǐ)需要能(néng)量來保證運轉。特别是晨練的時候空腹更不可(kě)取,人體(tǐ)能(néng)量的來源主要是飲食中(zhōng)攝入的碳水化合物(wù)(糖),經過一夜的休息，體(tǐ)内能(néng)量也消耗得差不多(duō)了，體(tǐ)内的血糖濃度偏低。這時，如果我們什麽也不吃就去運動,勢必又(yòu)需消耗大量的能(néng)量，血糖濃度就會更低。血糖是大腦的直接能(néng)源物(wù)質(zhì)，血糖濃度過低，大腦就會因為(wèi)缺少動力而感到疲勞,人就會覺得頭暈乏力，有(yǒu)人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續下去，就會神志(zhì)不清，甚至昏迷。因此，即使出于減肥的考慮需要空腹鍛煉，也要在運動前先喝(hē)杯牛奶，補充一些健康的小(xiǎo)食，如糕點或香蕉等，以提供你接下來的運動所需的額外能(néng)量。
5、運動前和運動中(zhōng)不補水，運動後大量補水
一個運動中(zhōng)的人體(tǐ)，水是至關重要的。一般人一天大約出0.5升汗，但跑步1小(xiǎo)時的出汗量大約是此量的2-3倍。運動前沒有(yǒu)充分(fēn)飲水，運動過程中(zhōng)也不及時補水，會加重心髒負擔，使體(tǐ)溫升高，并造成肌肉所需的氧和營養物(wù)質(zhì)供應不足，機體(tǐ)代謝(xiè)的廢物(wù)排洩受阻，最終導緻運動疲勞，損害健康，從而影響健身效果。大量運動之後往往饑渴難耐，如果慌不擇食一口氣喝(hē)個夠，會給血液循環系統、消化系統，特别是給心髒增加負擔，造成更加疲勞。大量飲水的結果隻會是出汗更多(duō)，導緻鹽分(fēn)進一步流失，引發痙攣、抽筋。建議在運動前30分(fēn)鍾适當喝(hē)點水，運動中(zhōng)根據運動強度的大小(xiǎo)每隔一定時間補一次添加少量鹽分(fēn)的溫水，水量不超過100ml。運動後補水建議少量多(duō)次。
6、劇烈運動後，馬上洗浴
較大強度運動之後往往大汗淋漓，這時候人們想到的第一件事就是趕快找個地方沖上一把，以為(wèi)這樣肯定既清爽又(yòu)解乏。其實，劇烈運動後，人體(tǐ)為(wèi)保持體(tǐ)溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多(duō)，以方便散熱，此時洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體(tǐ)抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚内的血液流量，血液過多(duō)地流進肌肉和皮膚中(zhōng)，導緻心髒和大腦供血不足，輕者頭昏眼花(huā),重者虛脫休克，還容易誘發其他(tā)慢性疾病。因此，建議在運動結束10-20分(fēn)鍾之後，（這個時候可(kě)以做一些冷身運動）再洗澡。
7、訓練無規劃，周末狂運動
很(hěn)多(duō)健身愛好者由于工(gōng)作(zuò)日較忙，又(yòu)沒有(yǒu)養成抽時間鍛煉的習慣，往往集中(zhōng)在雙休日進行「瘋狂運動」，這種補償行為(wèi)很(hěn)不科(kē)學(xué)。因為(wèi)這往往伴随的是大運動量、長(cháng)時間的運動，而由于平時缺乏有(yǒu)規律性的鍛煉，心血管系統、肌肉組織等人體(tǐ)機能(néng)還沒有(yǒu)建立起對這種大強度運動的适應機制，極易造成運動性損傷，乃至誘發疾病。
8、新(xīn)手階段過于争強好勝
這種現象在年輕人群體(tǐ)中(zhōng)，較為(wèi)常見。争強好勝是年輕人的天性，他(tā)們在剛開始鍛煉時往往充滿激情，有(yǒu)一股不服輸的勁頭。特别是在和夥伴們一起運動時，總喜歡比個高下，卻不考慮自身的體(tǐ)質(zhì)基礎。比如，本來隻能(néng)跑1000米的，上來就是3000米；這種「貪多(duō)嚼不爛」的鍛煉方式很(hěn)容易造成韌帶拉傷、肌肉勞損等，影響到今後的鍛煉，也容易在以後造成健身時的畏難心理(lǐ)。因此，在剛開始進行系統鍛煉時，應根據自己的體(tǐ)能(néng)狀況合理(lǐ)安(ān)排自己的運動時間和運動量。初始鍛煉運動強度不要超過最大心率的60% ，或者說，感覺到這個強度已經影響到你正常說話時就開始降低負荷，以後随着機體(tǐ)适應了當前的運動強度後，再逐步增加運動負荷。
9、鍛煉時，抽煙解乏
許多(duō)男性，在進行較長(cháng)時間的運動鍛煉，如快走或登山(shān)時，有(yǒu)抽煙解乏的不良習慣。其實，運動後吸煙會使人體(tǐ)新(xīn)陳代謝(xiè)加快，體(tǐ)内各器官處于高水平工(gōng)作(zuò)狀态，而煙霧大量進入體(tǐ)内還會因運動後的機體(tǐ)需要大量氧氣又(yòu)得不到滿足，而更容易受煙等物(wù)質(zhì)的危害。所以說，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體(tǐ)運動後的恢複，讓人更容易感到疲勞。
10、帶病堅持鍛煉
不少人有(yǒu)一種誤解，對于頭痛腦熱的一些小(xiǎo)病，繼續鍛煉是一種「運動療法」活動一下筋骨，出一身汗，病還好得快一些。其實這是一種危險的錯誤觀念。生病時，人體(tǐ)本身免疫力就差，身體(tǐ)處于異常狀态時，劇烈運動之後，反而會導緻身體(tǐ)狀況更加糟糕。身體(tǐ)如有(yǒu)不适，就應暫停運動或減少運動量，否則會加重病情，延長(cháng)病期。如果在運動中(zhōng)出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀，應立即停止一切活動，必要時呼叫急救車(chē)，切忌硬撐着或等待，尤其是中(zhōng)老年人，以防運動誘發猝死。