蛋白質(zhì)粉現在已經越來越普及，并且不再是肌肉男的專屬，刷脂期間使用(yòng)蛋白質(zhì)粉能(néng)保障基礎代謝(xiè)提高飽腹感，刷脂效率提高很(hěn)多(duō)。

妹子練翹臀使用(yòng)蛋白質(zhì)粉，臀大肌增長(cháng)會更高效；手術後康複使用(yòng)蛋白質(zhì)粉能(néng)提高氨基酸攝入，提高身體(tǐ)恢複等等。

01 堅持每天早上喝(hē)蛋白質(zhì)粉會有(yǒu)哪些好處？

1、更容易控制飲食，維持好身材。

2、保障身體(tǐ)必須氨基酸攝入。

3、訓練增肌效率爆表

4、保障營養均衡。

5、加速訓練後的恢複。

6、預防運動損傷。

7、提高基礎代謝(xiè)，降低體(tǐ)脂率。

02 蛋白質(zhì)攝入不足的表現：

如果蛋白質(zhì)攝入不足，身體(tǐ)就會出現以下症狀：

1、肌肉松弛：

由于未攝入足夠的蛋白質(zhì)，身體(tǐ)将首先消耗肌肉裏面的蛋白質(zhì)，這将導緻肌肉張力減弱，肌肉質(zhì)量下降，關節支撐能(néng)力減弱，皮膚松弛。

2、免疫力差:

蛋白質(zhì)攝入不足，免疫細胞無法修複和快速繁殖，以對抗細菌。就會出現經常生病、免疫力低下。

3、大量掉發：

“頭發稀疏、沒有(yǒu)光澤，指甲脆弱易碎，指甲突起和幹燥，皮膚幹燥都是蛋白質(zhì)不足的最初迹象，因為(wèi)人體(tǐ)無法有(yǒu)效地再生細胞以取代死亡細胞。

4、睡眠質(zhì)量差：

晚餐沒有(yǒu)攝入足夠的蛋白質(zhì)，荷爾蒙的産(chǎn)生便會受到影響，導緻睡眠失衡，影響睡眠質(zhì)量。

5、對鹹或甜的食物(wù)十分(fēn)渴望：

低蛋白質(zhì)、高碳水化合物(wù)的飲食會迅速将糖分(fēn)釋放到血液中(zhōng)，分(fēn)泌的胰島素會迅速将糖分(fēn)分(fēn)解。蛋白質(zhì)能(néng)夠減緩糖在血液中(zhōng)的釋放，有(yǒu)助于确保血糖平衡。

6、同時缺乏蛋白質(zhì)或攝入的蛋白質(zhì)不足均會導緻：

情緒低落、注意力不集中(zhōng)、精(jīng)神警覺性下降。這些症狀會随着血糖失衡呈現的類似迹象表現得更加顯著。