減肥達人分(fēn)享：6個燃脂秘訣，讓你身材更快瘦下來！

減肥從何入手？好身材雲要付出行動，減肥達人分(fēn)享：6個燃脂秘訣，讓你身材更快瘦下來！

秘訣1、養成早起排便的習慣

每天起床後蹲一蹲廁所，養成排便的習慣，可(kě)以及時排掉廢物(wù)，提升身體(tǐ)運轉能(néng)力。容易便秘的人，平時要多(duō)吃一些高纖維食物(wù)促進腸道蠕動，比如：白菜、紅薯、火龍果、百香果之類的食物(wù)，避免廢物(wù)重複吸收，可(kě)以減輕身體(tǐ)負擔，提升身體(tǐ)健康指數，有(yǒu)助于減肥。

秘訣2、細嚼慢咽，飯吃八分(fēn)飽

減肥并不是讓你餓着自己，而是要學(xué)會健康飲食，三餐規律，戒掉各種零食跟高熱量、不健康的加工(gōng)食物(wù)，多(duō)吃一些天然、低卡、飽腹的食物(wù)，這樣不用(yòng)餓着自己也能(néng)控制卡路裏攝入。

吃飯不要狼吞虎咽，而要細嚼慢咽，控制吃飯速度，飯吃八分(fēn)飽就停下來，這樣可(kě)以縮小(xiǎo)胃容量，幫你控制進食量。

秘訣3、定期進行力量訓練

減肥的人要加強健身鍛煉提升身體(tǐ)的活動代謝(xiè)，促進脂肪的分(fēn)解。健身的時候，我們除了要加強有(yǒu)氧運動外，還需要加入力量訓練鍛煉身體(tǐ)肌群。

常見的慢跑、開合跳、騎車(chē)、有(yǒu)氧操、打球等運動都屬于有(yǒu)氧運動，可(kě)以提升卡路裏消耗，但是無法強化身體(tǐ)肌群。

而力量訓練比如深蹲、俯卧撐、引體(tǐ)向上、弓步蹲之類的動作(zuò)，可(kě)以幫您提升肌肉含量，加強身體(tǐ)的基礎代謝(xiè)值，瘦下來後身材比例也會更緊實好看。

秘訣4、不要熬夜晚睡

平時你是幾點睡的？是否總是熬夜晚睡？想要保持年輕狀态、苗條身材，我們要養成規律作(zuò)息的習慣，不要熬夜晚睡。

堅持早睡可(kě)以保證睡眠時間，身體(tǐ)機能(néng)可(kě)以快速修複，還能(néng)促進瘦素分(fēn)泌，從而抑制脂肪的堆積，有(yǒu)效提升身體(tǐ)新(xīn)陳代謝(xiè)水平。

秘決5、睡前泡腳20分(fēn)鍾

泡腳是一項養生方式，無論男女老少，堅持泡腳的好處是非常多(duō)的。睡前泡腳可(kě)以促進血液循環，放松身體(tǐ)，幫你提升睡眠質(zhì)量，讓你睡覺的時候消耗更多(duō)卡路裏。

秘決6、每天喝(hē)足量的水

水是沒有(yǒu)熱量的，多(duō)喝(hē)水可(kě)以促進身體(tǐ)運轉循環，加速脂肪的分(fēn)解。平時多(duō)喝(hē)水的人，減肥速度會比不愛喝(hē)水的人更快。減肥期間，建議每天的喝(hē)水量在2L左右，分(fēn)為(wèi)多(duō)個時間段補充。