健身四大基礎知識

    1、去正規的健身房鍛煉。

    選擇專業的、有(yǒu)經驗的教練。開始有(yǒu)計劃的練習前，要進行相應的身體(tǐ)測試與體(tǐ)能(néng)測驗。根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求，依據教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好方法。

    2、制定一個完美的、有(yǒu)規律的計劃。

    以減肥為(wèi)例：一般來說，首先每周應安(ān)排2次力量器械訓練，目的是提供脂肪的氧結合能(néng)力；其次每周安(ān)排2次強度較大的心肺功能(néng)練習，目的是增加健康指數。30分(fēn)鍾以上的練習。心率控制在約為(wèi)70%——80%的最大心率，可(kě)以消耗更多(duō)的脂肪。最大心率是用(yòng)220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的最大心率為(wèi)220-20=200，他(tā)運動時每分(fēn)鍾心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可(kě)以消耗更多(duō)脂肪。當然，每周2次簡單的心肺練習，如肌體(tǐ)健身課，讓你的健身過程更有(yǒu)樂趣。最後，還建議你做半小(xiǎo)時的運動，近散步或騎單車(chē)就可(kě)以。

    3、關于運動前後的飲食，要依據個人情況。

    一般來講，進食後肌體(tǐ)要拿(ná)出一部分(fēn)時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要再半小(xiǎo)時後再開始。健身後，肌體(tǐ)在20分(fēn)鍾内渴望補充能(néng)量，這時也是吸收最 好的時段，如果你是運動員，在健身後20分(fēn)鍾内進食會超量恢複；但如果你要減脂，就一定要在健身結束30分(fēn)鍾後再進食。

    4、我們極力呼籲，跳操時一定要喝(hē)水。

    一般比較科(kē)學(xué)的方法是在聯系15分(fēn)鍾之後補水250毫升。可(kě)用(yòng)排尿的方式來檢查你身體(tǐ)的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。1小(xiǎo)時内的聯系，水是最 好的補能(néng)劑，但超過1個小(xiǎo)時的練習，就不僅僅要喝(hē)水了，在補水的同時，還有(yǒu)适量地補充一些運動飲料。另外，喝(hē)水有(yǒu)利于排汗，而排汗是使體(tǐ)溫降低的好方法，所以，我們要抛棄運動時禁水的舊觀念。

    健身時自我防範小(xiǎo)貼士：

    1、健身過程中(zhōng)千萬不要用(yòng)手接觸面部，尤其是眼睛。

    2、可(kě)以準備1小(xiǎo)瓶75%的酒精(jīng)，在鍛煉後沒有(yǒu)時間洗澡的情況下，用(yòng)酒精(jīng)将手掌徹底擦一遍，可(kě)達到消毒的目的。需注意酒精(jīng)的量要足，要達到讓兩手濕潤的程度。

    3、不要光腳站在更衣室的地面上。

    4、如果最近一段時間是感冒或某種傳染的多(duō)發期，則應避免去健身房鍛煉。