不少人因為(wèi)懼怕冬天的寒冷，或者「陽康」後不敢劇烈運動，慵懶躺平了一整個冬天，導緻身體(tǐ)非常疲憊。然而，運動的好處可(kě)能(néng)大大超乎你的想象，比如新(xīn)證據表明：每周 150-300 分(fēn)鍾的高強度休閑活動、300-600 分(fēn)鍾的中(zhōng)等強度休閑活動或兩者的等效結合，可(kě)大程度降低死亡率。
春季運動有(yǒu)以下益處：提高免疫力；改善血液循環和心肺功能(néng)；改善心情，使人愉悅；促進減肥和高效代謝(xiè)；改善睡眠，增進睡眠質(zhì)量。
1伸懶腰
可(kě)在清晨剛醒來或工(gōng)作(zuò)勞累或感到困乏的時候伸伸懶腰。經常伸懶腰，可(kě)吐故納新(xīn)、 通暢經絡關節、振奮精(jīng)神，同時激發肝髒的升發之性。
2 散步、慢跑
散步适合于餐後活動、有(yǒu)利于促進胃腸消化功能(néng)。跑步能(néng)夠有(yǒu)效地刺激身體(tǐ)代謝(xiè)，增強能(néng)量消耗來達到瘦身的目的，還能(néng)夠促進血液循環，改善心髒功能(néng)，是目前佳的有(yǒu)氧運動，幾乎适合所有(yǒu)人群。
3爬山(shān)
爬山(shān)可(kě)呼吸新(xīn)鮮空氣、緩解眼部疲勞、放松心情等，是春季許多(duō)中(zhōng)青年人選擇春遊的必備方式之一。但登山(shān)時膝關節所受到的壓力是平路行走的4~5倍，尤其下山(shān)時對膝關節的損傷更大。因此正确的方法是上下山(shān)時走20min休息3min，可(kě)緩解運動對膝關節的壓力。
4騎單車(chē)
雙腿的蹬踏動作(zuò)鍛煉了腿部的肌肉，膝關節和踝關節的彎曲增強了它的靈活性，肩部和頸部的肌肉也因此得到鍛煉。同時，還可(kě)改善人體(tǐ)心肺功能(néng)。
5瑜伽
伸展平衡的瑜伽體(tǐ)式可(kě)以活動四肢，舒緩筋骨，不僅能(néng)夠讓疲軟的身體(tǐ)慢慢恢複，增加柔韌性，還利于塑形減肥，減掉過年長(cháng)胖的肉。
6太極拳
太極拳是中(zhōng)國(guó)傳統保健項目，能(néng)拉扯筋節，适合春天養肝。太極拳的鍛煉強度與重心的高低和關節活動度的大小(xiǎo)有(yǒu)很(hěn)大關系，重心降低、關節活動範圍廣都意味着更大的強度。初步練習者可(kě)以以“高重心，小(xiǎo)步幅”為(wèi)原則練起，當感覺自己能(néng)夠适應更大的鍛煉強度後，再逐漸降低重心和增加關節活動度。
7八段錦
很(hěn)多(duō)人以為(wèi)八段錦和太極拳是一樣的，事實上，兩者确實有(yǒu)相識之處，如相似的呼吸吐納和身形步法，但八段錦強調調心、調氣、調身三項合一，動作(zuò)相對簡單，容易上手，比較适合養生保健。
運動時需要做好以下事項，以避免運動造成意外損傷。
注意事項
（1）運動需循序漸進
從低強度運動開始，逐漸增量，循序漸進，切勿劇烈運動。每周3-5次運動，每天運動30～60分(fēn)鍾左右即可(kě)。
（2）運動前要熱身、運動後要拉伸
熱身能(néng)夠活動開僵硬的肌肉、關節，運動後拉伸可(kě)以消除肌肉疲勞，加快肌肉恢複，促進血液回流，有(yǒu)利于消除身體(tǐ)疲勞。
（3）把握運動時間
目前早上天氣依然較涼，可(kě)在太陽出來後開始晨練，傍晚選擇在 17：00-20：00較為(wèi)适宜。
（5）把握運動程度
春季鍛煉程度以運動時稍出汗，呼吸輕度加快，不影響對話，運動結束後輕松愉快，沒有(yǒu)持續的疲勞感或其他(tā)不适感為(wèi)好，剛開始運動鍛煉的人不能(néng)暴汗。
（6）運動忌空腹
空腹進行運動，在鍛煉過程中(zhōng)很(hěn)有(yǒu)可(kě)能(néng)會造成肌肉拉傷、低血糖等。運動前可(kě)補充一些可(kě)以快速消化的物(wù)質(zhì)，讓身體(tǐ)有(yǒu)足夠的燃料，保證血糖、能(néng)量的供給。
（7）及時補充水分(fēn)與能(néng)量
運動後半小(xiǎo)時内盡量不要進食（水除外，可(kě)補水），此後的 30~60 分(fēn)鍾，是補充熱量的絕佳時機。為(wèi)理(lǐ)想的飲食搭配是碳水化合物(wù)+蛋白質(zhì)。
3 種症狀，要警惕
01、抽筋
運動鍛煉中(zhōng)，容易發生痙攣的肌肉是小(xiǎo)腿肌肉。
處理(lǐ)方式：小(xiǎo)腿抽筋時，可(kě)平躺在地上，用(yòng)對側手抓住前腳掌，伸直膝關節用(yòng)力拉；有(yǒu)人在身邊時，可(kě)平坐(zuò)或仰卧，伸直膝關節，另一個人雙手握其足部抵于腹，抽筋的人軀幹用(yòng)力前傾，同時另一個人推、揉、捏小(xiǎo)腿肌肉，可(kě)以使抽筋快速緩解。
02、運動性腹痛
在運動中(zhōng)若發生腹痛，首先要進行初步鑒别，如果沒有(yǒu)器質(zhì)性病變，可(kě)調整運動強度和速度，邊深呼吸邊用(yòng)手指按揉疼痛部位，或彎腰走一段，疼痛一般可(kě)緩解或消失。如果疼痛不減、甚至加重，應停止運動并到醫(yī)院診治。
03、小(xiǎo)腿痛
一些人剛開始運動鍛煉，常在運動後出現小(xiǎo)腿前部骨表面疼痛或肌肉酸痛的現象，這是因為(wèi)運動量過大或在過硬的地面上運動，下肢胫骨骨膜受到刺激産(chǎn)生的反應。
處理(lǐ)方式：
大多(duō)數人幾天後這種感覺會消失，也有(yǒu)一部分(fēn)人會持續很(hěn)長(cháng)時間。症狀較輕者，隻需減小(xiǎo)運動強度和運動量，運動時用(yòng)彈力繃帶将小(xiǎo)腿螺旋形包紮，疼痛一般會很(hěn)快緩解。